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天气冷躲在被窝最舒服,放假日或周休,更是贪睡不想起床。联新国际医院心理师曾承翔提醒,赖床或补眠时间过长,是常见的睡眠错误行为之一,可能会影响生理时钟的稳定,变成晚上不易入睡,隔天上班上课爬不起床,出现「周一症候群」精神差、情绪低落,甚至恶性循环造成失眠。根据调查,国人失眠症的盛行率约20%,不易入睡、睡不好、或是半夜清晨太早醒来之后睡不着,这些都是失眠的问题。心理师曾承翔表示,有些人利用假日或白天睡觉来补眠,补眠睡太久可能会越补越严重。小睡片刻应以30分钟为限;周末和假日晚睡、晚起床时间,也不要与平常差太多,才不会影响生理时钟。 曾承翔说,人体生理时钟会自动调控睡眠的时间及长度,如果早上赖床贪睡太久,起床时间变晚,或是白天补眠时间太长,造成整个生理时钟往后延,打乱睡眠周期,都可能影响晚上不易入睡或睡不好。补眠的另一个迷思是「每天要睡满8个小时」。曾承翔说,每个人需要的睡眠时间长度因人而异,可能跟遗传、年龄、工作、生活型态等有关,平均大约5至9个小时,是在可接受的范围。只要白天精神好,晚上睡眠没有问题,就不一定要睡足8小时,过犹不及。此外,生理时钟会依照个人的生活型态,来调整就寝时间,晚上需要休息时,就会自动找到合适的上床时间。曾承翔强调,与其晚上强迫在固定时间上床睡觉,不如早上养成固定时间起床更重要。「晚上准时上床睡觉」是错误迷思,建议晚上想睡再睡,不刻意要求固定就寝时间,才不会在床上翻来覆去睡不着,反而造成失眠的情况。如果是长期失眠的人,上床早睡只会更焦虑而睡不着,睡眠效率降低。另外,睡前喝酒虽然可以加速入睡,「睡前小酌」也是错误迷思,酒精在体内代谢之后,会让人更清醒,也可能出现头痛、恶心、更难再入睡。因此不建议睡前喝酒来助眠,恐适得其反。想要拥有良好的睡眠品质,曾承翔建议固定起床时间,白天接受光照,不过度赖床及假日补眠,避免太长时间的午睡或休息。睡前做放松,培养睡眠情绪和睡意,避免茶、咖啡、可乐等含咖啡因饮料,以及抽烟、喝酒等刺激性物质。如果失眠问题一周至少发生3次、状况持续3个月以上,则可能患有失眠症,应寻求医师进行诊断与协助。假日好补眠,但专家提醒不要补眠过度。图/本报资料照 分享 facebook 联新国际医院心理师曾承翔,说明生理回馈仪检测体温,心跳呼吸、皮肤导电度等功能。图/联新国际医院提供 分享 facebook 睡眠品质很重要,但记得不要补眠过度。图/摘自 pexels 分享 facebook

过度补眠变周一症候群 错误睡眠迷思影响生理时钟

国立屏东大学邀请日本大坂教育大学来台进行台日交流分排列3代理今天上午特别安排日本来台的师生骑单车拜访眷村。记者翁祯霞/摄影 分享 facebook 国立屏东大学邀请日本大坂教育大学来台进行台日交流,今天上午特别安排日本来台的师生骑单车拜访眷村,由于眷村大规模保留日式眷舍,让日本师生看了很有感,有老师说会想起自己小的时候住的房子,甚至感谢台湾把这些文化保留下来。屏东大学视觉艺术学系今天起至12日与姊妹校日本大坂教育大学举办台日交流活动,两校从2011年交流至今,共享艺术的情缘,也随着岁月愈增浓厚,学校表示,以往屏大都安排大坂教育大学走访知名的景点,如垦丁及佛陀纪念馆等,今年则积极推广艺术与在地人文风情的结合。 大坂教育大学师生一行人今早从屏东大学屏师校区骑着脚踏车,途经屏东公园及刚整修完成的日式建筑武德馆,在造访胜利星村之前,先来到附近的「黑金町艺术空间」,由萧珍记文化艺术基金会董事长萧永忠介绍屏东市的发展脉络,让日籍师生了解屏东市与日本的渊源。日本政府在殖民统治的后期,选定屏东开设飞行场,屏东成为日方南进的重要据点,大量军事人员进驻,因此在屏东市兴建多处官舍,逐渐形成眷村聚落,二战之后由国民政府接收,做为迁台军人及眷属安置之处。建筑承袭日式木造风格,砖造基底,铺设黑瓦斜屋顶,外墙还设计裙带式雨淋板,以因应台湾的亚热带气候。今天上午天气正好,来自日本的师生一行骑着单车走过屏东市区,感受到浓浓的南国风情,尤其是日式眷舍的氛围,来自日本的教授渡边美香还感谢台湾把日式眷舍保存下来。来自日本的教授渡边美香还感谢台湾把日式眷舍保存下来。记者翁祯霞/摄影 分享 facebook

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本文来源:2分快3官网 责任编辑:3分排列3官网 2019年12月10日 05:13:51

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